体外诊断试剂展览会

柠檬心理丨作者

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你有没有过这样的体验：

刷到负面的新闻，你会感觉到特别痛心，甚至会当场流泪，而且刷多了这样的负面新闻，你会感觉自己的情绪也不好了。

朋友找你吐槽恋爱中的烦恼，你使尽浑身解数开导安慰之后，对方心满意足地走开了，而你却陷入负面情绪中，久久无法抽离。

周围认识的人遭遇变故，听到消息后你会为此难过很久，即使第一时间给予帮助和安慰，你还是会感到愧疚和自责。

如果你经常为这样的体验而感到困扰，那么你很可能是共情过剩了。

共情是心理学的概念，指的是：

一个人能够体察别人所经历的情感，并能够站在别人的立场上思考问题，理解他人的立场和感受。简单来说，就是善解人意。

拥有共情能力的人，能够关注到别人不易关注的细节，更好地体会别人的心理状态，为别人着想。

共情能力强的人，好像一块柔软的海绵，能够充分地吸收周围人的喜怒哀乐。

他们往往情商比较高，容易受到别人的喜欢和信赖。

但共情能力太强，也就是共情过剩，不一定是件好事，可能会造成共情伤害，也就是说：

如果你长期大量地关注负面信息，因同理心、代入感太强，反而会危害自己的心理健康，陷入焦虑、抑郁的情绪，更严重的甚至会导致精神崩溃。

那么，如何避免共情过剩带来的伤害呢？

01

保持边界感。

在人际交往中，共情能力强的人往往很容易被卷入他人的情绪之中，对于别人的痛苦产生深刻的感受。

这种卷入速度过快，有时候你都毫无察觉。

甚至为了别人的喜怒哀乐，而忽视了自己的感受和需要，他人的痛苦成为了你的负担，你会因为无法解决这种痛苦而陷入自责和愧疚当中。

所以，你需要保持边界感，将自己和他人的情绪隔离开，让自己有喘息的空间。

这样当别人抒发情绪时，你能够仅仅感受到对方的情绪，并不会陷入其中。

如果想要帮助对方，那么也请保证有边界感地付出，适可而止，这是对自己负责的表现。

02

管好信息闸门。

职场和生活当中，你会接收到各类信息，这些信息会占据你大量的注意力，倘若遇到负面信息，可能会让共情过剩的你，深陷其中，消耗着你有限的心理资源。

所以，你要管好信息闸门，对于那些难以承受的信息，直接隔绝在阀门外。

比如，看过几条负面新闻后，你感觉心情有些低落了，就要立即放下手机，去和朋友或者同事聊聊天，转移下注意力。

对于那些负能量爆棚的朋友，尽量远离等等。

03

多关注自己。

在接受外界信息的时候，你要试着保持对自己的觉察。

当别人遭遇不幸时，可以共情他人，但要留10%的注意力在自己身上，你可以在心理暗示自己：

别人是别人，我是我。

学会观察自己的情绪变化，并对此进行分析。

一旦你开始分析自己，你也就从他人的情绪中抽离出来了。

你要记住，共情过剩是束缚，请允许自己不那么善解人意。

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