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如果你发现孩子有一段时间怎么也吃不饱，怎么都睡不够，鞋子换得频繁总是不够长，这可能就是他进入身高“猛涨期”的信号。

8-14岁是一个特殊的时期，青春期要开始了，孩子进入了一个快速成长的时期。青春期意味着性发育，性发育激素水平一上来，长骨的骨垢线一旦闭合以后就无法再生长了，容易错失孩子长个的黄金时间。

一、身高“猛涨期”，部分父母可能存在的两个误区

1．对青春期的发育没有意识，没有认识到孩子青春期的重要性；

2．不会科学管理孩子的生长速度，对孩子身高发育的情况没有密切监测的意识，等到发现问题的时候，已经错过了孩子生长的黄金时期。

二、如何为孩子做好身高管理，牢记“五充足”

（一）补钙

钙作为促进生长发育的标志性矿物质，可以沉积于骨骼和牙齿、维持神经肌肉的兴奋性，让骨骼强健，牙齿健康。缺钙会影响孩子身高的增长，牙齿将无法钙化，还易引发各种发育性障碍疾病。

1．食补

比如鱼虾、虾皮、全脂奶粉、虾米等，钙含量非常高。尤其是全脂奶粉，每100ml的奶就含有100mg的钙，孩子可以每天喝500ml的牛奶，然后食用猪肉炖海带、虾皮炒小菜、紫菜瘦肉汤等，每天摄入的钙含量不能低于1000mg。

2．补充剂

市面上有很多补钙的补充剂，比如碳酸钙、乳酸钙，包括片剂、颗粒剂、水剂等。钙的品种不一，最重要的是要孩子喜欢这个口味，选择孩子能接受口感的钙。

3．补充维生素D

维生素D可以促进钙的转化和吸收，有利于孩子骨骼发育。平时要引导孩子多进行户外活动，多晒太阳，只要人体能接受足够的阳光，身体就能合成足够的维生素D，从而促进钙的吸收和利用。

（二）补充蛋白质

日常生活中，多吃鱼、蛋、肉、奶类富含优质蛋白质的食物。植物蛋白主要包括豆类，比如红豆、黄豆、青豆等；可适量食用干果，比如松子、核桃、杏仁等。

（三）优质睡眠

熬夜不仅是现在很多成年人的通病，孩子好像也被“传染”了，很多父母来到诊室会抱怨，说孩子就像“夜猫子”，一到晚上就精神百倍，玩手机、看电视，就是不想睡觉。

而孩子养成熬夜的习惯，最大的后果是引起生长障碍。8-14岁的孩子会更加贪玩，学习压力也会更大，家长需要引起重视，督促孩子养成健康的睡眠习惯。

与孩子长高有关系的生长激素的分泌，在晚上十点是一个高峰。孩子在晚上十点前睡觉，睡得越香，生长激素的分泌量越容易达到一天的巅峰值。所以父母要科学管理孩子的睡眠时间，同时以身作则，规律作息，保证优质睡眠。

（四）运动

运动可以促进生长激素的分泌，尤其是有氧运动。想要孩子长高，就要坚持运动，长时间、不间断、有节奏的运动，比如跑步、跳绳、打球、游泳等，其中跳绳是我比较推荐的，它简单易上手，而且场地限制小。

（五）心理因素

孩子自卑、焦虑、压力大，会导致心因性矮小。有部分家长每天早晚都会给孩子量身高，一定程度上会给孩子造成焦虑；还有部分家庭环境不和、父母经常吵架等，也会给孩子造成心理压力。心因性矮小，原因就是家庭氛围欠佳，影响生长激素的分泌量，最终让孩子的身高增长速度变慢。

孩子的生长发育，除了饮食作息外，更重要的是父母的心理引导。要多和孩子平等的交流对话，了解孩子对于自己体态、外貌的一些感受和想法，给予正确的引导，让孩子明白内涵比外在更重要，帮助孩子养成从容、自信、阳光的生活态度。

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